Продуманный комплекс тренировок для упругих ягодиц, стройных ног, плоского живота и здорового тела
30 дней интенсивных видео-тренировок, дыхательных практик и самомассажа вместе с заботливым опытным тренером.
PUMP YOUR NUT
Продуманный комплекс тренировок для упругих ягодиц, стройных ног, плоского живота
и здорового тела
PUMP YOUR NUT — это стройное тело без срывов и насилия над собой.
КУРС СОЧЕТАЕТ В СЕБЕ
01
Комплексные тренировки для укрепления мышц всего тела
02
Упражнения Пилатеса для гармонизации ума, тела и духа
03
Комплекс самомассажа МФР, который поможет подготовить мышцы к тренировке и расслабить после
04
Практики дыхания и расслабления
Активные тренировки и своевременный отдых приведут тебя к красивому и здоровому телу!
Наш курс поможет тебе развить силу и гибкость, узнать о своём теле больше с точки зрения анатомии, а также сделать занятия спортом регулярными. В результате хорошее настроение, более стройное тело и новый взгляд на привычные вещи гарантированы!
Активные тренировки
и своевременный отдых приведут тебя к красивому и здоровому телу!
Подробнее о курсе:
30 дней
30-60 минут в день
12 комплексных тренировок
1 комплекс самомассажа
упражнения Пилатеса
возможность "заморозить" курс на 7 дней
дыхательные практики
чек-лист с рекомендациями по питанию
Каждая тренировка
с удовольствием
и благодарностью к своему телу!
На тренировках мы уделим особое внимание не только технике каждого упражнения, но и дыханию. Выполним практики, которые помогут прислушаться к своему телу и эмоциям, избавиться от стресса, стать спокойнее и наполниться жизненной энергией.
Каждая тренировка с удовольствием
и благодарностью к своему телу!
С помощью наших видео-тренировок ты проработаешь мышцы спины, пресса, ног и ягодиц. А наш тренер подробно расскажет обо всех нюансах выполнения упражнений, всё будет понятно!
Уже во время курса ты...
поймёшь работу своих мышц, узнаешь, для чего именно нужны те или иные упражнения и как они влияют на твоё тело;
научишься не только заниматься, но и восстанавливаться после тренировок;
приблизишься к тому, чтобы относиться к себе искренне, с теплотой поддержкой и безусловной любовью;
выработаешь привычку заниматься спортом регулярно, без стресса и срывов;
увидишь, как твои ноги становятся более стройными, а живот и ягодицы подтянутыми;
проработаешь спину, пресс и ноги благодаря разнообразным упражнениям;
почувствуешь своё тело, с благодарностью осознаешь, какое оно сильное.
заметишь, что твоё настроение улучшилось, а энергии стало больше;
почему мы?
01
Для занятий нужны только лёгкий инвентарь и доступ в интернет!
Занимайся дома или в зале, во дворе или на берегу моря. Просто войди на онлайн платформу курса, выбери нужную тренировку и начинай строить тело мечты.
02
Мы предусмотрели всё, что нужно для красивого тела.
Разнообразные тренировки с чёткими и понятными инструкциями от тренера, дыхательные практики для спокойствия и гармонии, рекомендации по питанию.
03
Появился вопрос? Спроси у куратора!
Не уверена в правильности выполнения упражнения, появились дискомфортные ощущения или ты хочешь обсудить тренировку? Спроси куратора нашего курса! Ни один вопрос не останется неотвеченным.
04
Результат на всю жизнь!
Вдохновим на регулярные занятия спортом, которые приведут тебя к качественным изменениям в теле и жизни.
Подожди и не листай дальше!
Мы подготовили для тебя подарок — чек-лист, в котором ты найдёшь полезную информацию о здоровом и сбалансированном питании без изнуряющих диет и срывов.
команда
О создателе
Привет! Меня зовут Анастасия, я сооснователь бренда фитнес резинок Pump Your Nut.
Если есть фитнес резинки, то почему бы не сделать фитнес курс с нашим фирменным подходом, любовью к процессу и качеством в деталях? Так подумала не только я, но и наши клиенты, которые часто спрашивали, нет ли у нас программы тренировок. Можно сказать, что этот курс был создан благодаря им и всем тем, кто поверил в наш продукт. Спасибо!

Я люблю тренироваться и обожаю красивое подтянутое тело, но не могу тренировать других, ведь для этого нужны не только теоретические знания и любовь к спорту, но и большой опыт за плечами.

У меня этого нет, поэтому я предложила работать со мной Елене Нетужиловой. За её плечами 10 лет работы персональным фитнес-тренером, десятки счастливых клиентов, которые буквально изменили свою жизнь благодаря спорту, профессиональное образование и тяга к постоянному развитию.

Елена согласилась, и во многом благодаря ей мы получили такой качественный и эффективный курс видео-тренировок!
О тренере
Привет! Меня зовут Елена, я КМС, один из лучших тренеров клуба Gold's Gym и сертифицированный нутрициолог.
Я знаю действительно всё о стройном здоровом теле, а также то, как этого достичь. Но несмотря на это я не останавливаюсь в развитии и постоянно изучаю новшества тренировочного процесса и даже малейшие нюансы в строении человеческого организма.

Именно я буду вашим проводником к здоровому телу и адекватным тренировкам. Со мной вы будете чувствовать себя спокойно и надежно.
ОБРАЗОВАНИЕ ТРЕНЕРА

1) Обучение в "Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA)" по направлениям:
  • Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу
  • Стретчинг в работе персонального тренера
  • Техники миофасциального релиза
  • Функциональный тренинг продвинутый уровень
  • Основы сбалансированного питания
  • Визуальная оценка осанки
  • Восстановление двигательной активности клиента фитнес клуба с нарушениями функций и травмами коленного сустава
  • Особенности фитнес-тренировки при нарушениях осанки и сколиозе
  • Силовая и кондиционная подготовка

2) Обучение на форуме нутрициологов России "Precision Nutrition" по направлению:

  • Нутрициолог

3) Обучение в центре «Практика»:
  • Анатомические поезда в структуре и функции
  • ПРО грушевидные
  • ПРО сколиоз и миофасциальные цепи
  • ПРО живот
  • ПРО ягодицы

4) Polestar Pilates: Принципы движения

5) Kinesio course
Отзывы о тренере
ПРОГРАММА
НЕДЕЛЯ 1.
ОЗНАКОМИТЕЛЬНАЯ
  • Важные моменты техники выполнения упражнений.
  • Серия тренировок, которые задействуют абсолютно все группы мышц.

Акцент этого курса — наиболее проблемные зоны женского тела: бёдра, ягодицы и живот.

С самой первой недели мы будем постепенно наращивать нагрузку и повышать выносливость, а также работать с гибкостью и мобильностью суставов.
НЕДЕЛЯ 2
Акцент на балансе всего тела, а также на оптимальном дозировании нагрузок.

Неделя мягких нагрузок. Не спешим с увеличением сопротивления фитнес лент и веса отягощений. Техника и правильное дыхание помогут тонко настроить всё тело и улучшить осанку.
НЕДЕЛЯ 3
Повышение сложности тренировок, более глубокая проработка верхней
и нижней частей тела, работа с глубинной мускулатурой пресса.

Все 3 тренировки дадут хороший тонус мышцам всего тела.
НЕДЕЛЯ 4
Сосредоточимся на дыхании, более качественном восстановлении между подходами.

Сочетание статики и динамики увеличивает нагрузку на организм,
а упражнения на мобильность позволят улучшить технику выполнения
и увеличить амплитуду движений.
ПРОГРАММА
НЕДЕЛЯ 1.
ОЗНАКОМИТЕЛЬНАЯ
  • Важные моменты техники выполнения упражнений.
  • Серия тренировок, которые задействуют абсолютно все группы мышц.

Акцент этого курса — наиболее проблемные зоны женского тела:
бёдра, ягодицы и живот.

С самой первой недели мы будем постепенно наращивать нагрузку
и повышать выносливость, а также работать с гибкостью и мобильностью суставов.
НЕДЕЛЯ 2
Акцент на балансе всего тела, а также на оптимальном дозировании нагрузок.

Неделя мягких нагрузок. Не спешим с увеличением сопротивления фитнес лент и веса отягощений. Техника и правильное дыхание помогут тонко настроить всё тело и улучшить осанку.
НЕДЕЛЯ 3
Повышение сложности тренировок, более глубокая проработка верхней и нижней частей тела, работа с глубинной мускулатурой пресса.

Все 3 тренировки дадут хороший тонус мышцам всего тела.
НЕДЕЛЯ 4
Сосредоточимся на дыхании, более качественном восстановлении между подходами.

Сочетание статики и динамики увеличивает нагрузку на организм,
а упражнения на мобильность позволят улучшить технику выполнения и увеличить амплитуду движений.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Мы постарались предусмотреть все вопросы, которые могли у тебя возникнуть, и ответили на них в этом разделе. Хочешь спросить
о чём-то ещё? Пиши нам на почту info@pumpyournut.ru.
Мне понадобится инвентарь или оборудование для тренировок?
Нет, для основных тренировок тебе ничего не понадобится, все упражнения выполняются с собственным весом. Но если тебе захочется дополнительной нагрузки, то ты сможешь включить в программу:
Для дополнительной тренировки, а именно для комплекса самомассажа МФР, тебе понадобятся:
  • массажный мяч для стоп;
  • ролл для тела.
Обрати внимание, что гладкие мяч и ролл подойдут для новичков, а продвинутые участники могут воспользоваться ребристым инвентарём.
    У меня нет оборудования и инвентаря, чем я могу его заменить?
    1. Гантели ты можешь заменить пол литровыми бутылками с водой.
    2. Массажный мяч для стоп заменит теннисный мяч.
    3. А ролл для тела — туго свернутые коврик для йоги или банное полотенце.
      В какое время проходят тренировки?
      Курс состоит из уже записанных видео-тренировок, поэтому ты сможешь заниматься в любое время!

      Мы рекомендуем тренироваться через день, 3-4 раза в неделю. Выбирай комфортное для себя время, но помни основные правила:
      • не тренируйся натощак;
      • выдерживай 2-3 часа после приёма пищи;
      • избегай солнцепёка, если тренируешься под открытым небом;
      • вечернюю тренировку советуем выполнять не менее, чем за 3 часа до сна.
      Также очень важно выбирать дни, когда ты не будешь заниматься никакой физической активностью для того, чтобы твоё тело отдохнуло, а мышцы восстановились.
        Как и где проходят тренировки?
        Ты можешь тренироваться в любом месте: дома, в спортзале, на стадионе, во дворе и т.д.

        Все тренировки будут доступны после оплаты в твоём личном кабинете на онлайн-платформе курса. Чтобы начать тренировку тебе нужно просто войти в личный кабинет, выбрать нужное занятие и повторять упражнения за тренером.
          Как войти в личный кабинет?
          После оплаты курса на указанный адрес электронной почты ты получишь письмо с паролем от личного кабинета. Войти в него можно через компьютер или через приложение Chatium на планшете или телефоне.
          Скачать на iPhone.
          Скачать на Android.
          Доступ к тренировкам ограничен?
          Да, курс доступен 30 дней с момента покупки.
          Могу ли я "заморозить" курс?
          Да, ты можешь приостановить прохождение курса на 7 дней. Для этого просто напиши на почту техподдержки с темой письма "Заморозка курса".

          Почта техподдержки: info@pumpyournut.ru.
          Есть ли противопоказания для занятий на курсе?
          Да. Мы не рекомендуем заниматься, если у тебя:
          • паховая грыжа;
          • кровоточащие миомы;
          • злокачественная опухоль;
          • период боли и воспалений;
          • не прошло 6 месяцев после операции;
          • воспаление мочеполовой системы;
          • воспаление мочеполовой системы;
          • выпадение прямой кишки;
          • опущение матки 3 и более степени.
          А также если тебе ещё не исполнилось 18 лет, ты беременна или после родов прошло менее 8 недель. По всем противопоказаниям лучше проконсультируйся со своим лечащим врачом перед началом курса.
          Как оплатить курс?
          Кликни по кнопке "Купить", укажи необходимые данные, выбери способ оплаты и соверши платеж.
          Доступна оплата через Яндекс.Кассы следующими способами:
          • банковская карта;
          • Сбербанк Онлайн;
          • Альфа-Клик;
          • Яндекс.Деньги;
          • QIWI кошелек.
          Оплатила. Что дальше?
          Сразу после оплаты на почту, которую ты указала перед покупкой, придёт письмо с логином
          и паролем от личного кабинета. Ты можешь сразу войти в него и приступить к тренировкам!
          После оплаты мне не пришло письмо с паролем, что делать?
          Проверь папки "Входящие" и "Спам". Если ты не нашла письмо, пожалуйста, напиши на почту техподдержки info@pumpyournut.ru, и мы обязательно решим эту проблему!
          Кому я смогу задать вопрос во время курса?
          Если у тебя возникнет вопрос по технике выполнения упражнений, питанию, дискомфортным или болезненным ощущениям, смело задавай его в комментариях под соответствующим уроком. Наш куратор ответит как можно скорее, но иногда это может занять до 48 часов.
          ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
          Мы постарались предусмотреть все вопросы, которые могли у тебя возникнуть, и ответили на них в этом разделе. Хочешь спросить о чём-то ещё? Пиши нам
          на почту info@pumpyournut.ru.
          Мне понадобится инвентарь или оборудование для тренировок?
          Нет, для основных тренировок тебе ничего не понадобится, все упражнения выполняются с собственным весом. Но если тебе захочется дополнительной нагрузки, то ты сможешь включить в программу:
          Для дополнительной тренировки,
          а именно для комплекса самомассажа МФР, тебе понадобятся:
          • массажный мяч для стоп;
          • ролл для тела.
          Обрати внимание, что гладкие мяч и ролл подойдут для новичков, а продвинутые участники могут воспользоваться ребристым инвентарём.
            У меня нет оборудования и инвентаря, чем я могу его заменить?
            1. Гантели ты можешь заменить пол литровыми бутылками с водой.
            2. Массажный мяч для стоп заменит теннисный мяч.
            3. А ролл для тела — туго свернутые коврик для йоги или банное полотенце.
              В какое время проходят тренировки?
              Курс состоит из уже записанных видео-тренировок, поэтому ты сможешь заниматься в любое время!

              Мы рекомендуем тренироваться через день, 3-4 раза в неделю. Выбирай комфортное для себя время, но помни основные правила:
              • не тренируйся натощак;
              • выдерживай 2-3 часа после приёма пищи;
              • избегай солнцепёка, если тренируешься под открытым небом;
              • вечернюю тренировку советуем выполнять не менее, чем за 3 часа до сна.
              Также очень важно выбирать дни, когда ты не будешь заниматься никакой физической активностью для того, чтобы твоё тело отдохнуло, а мышцы восстановились.
                Как и где проходят тренировки?
                Ты можешь тренироваться в любом месте: дома, в спортзале, на стадионе, во дворе и т.д.

                Все тренировки будут доступны после оплаты в твоём личном кабинете на онлайн-платформе курса. Чтобы начать тренировку тебе нужно просто войти в личный кабинет, выбрать нужное занятие и повторять упражнения за тренером.
                  Как войти в личный кабинет?
                  После оплаты курса на указанный адрес электронной почты ты получишь письмо с паролем от личного кабинета. Войти в него можно через компьютер или через приложение Chatium на планшете или телефоне.
                  Скачать на iPhone.
                  Скачать на Android.
                  Доступ к тренировкам ограничен?
                  Да, курс доступен 30 дней с момента покупки.
                  Могу ли я "заморозить" курс?
                  Да, ты можешь приостановить прохождение курса на 7 дней. Для этого просто напиши на почту техподдержки с темой письма "Заморозка курса".

                  Почта техподдержки: info@pumpyournut.ru
                  Есть ли противопоказания для занятий на курсе?
                  Да. Мы не рекомендуем заниматься, если у тебя:
                  • паховая грыжа;
                  • кровоточащие миомы;
                  • злокачественная опухоль;
                  • период боли и воспалений;
                  • не прошло 6 месяцев после операции;
                  • воспаление мочеполовой системы;
                  • воспаление мочеполовой системы;
                  • выпадение прямой кишки;
                  • опущение матки 3 и более степени.
                  А также если тебе ещё не исполнилось 18 лет, ты беременна или после родов прошло менее 8 недель. По всем противопоказаниям лучше проконсультируйся со своим лечащим врачом перед началом курса.
                  Как оплатить курс?
                  Кликни по кнопке "Купить", укажи необходимые данные, выбери способ оплаты и соверши платеж.
                  Доступна оплата через Яндекс.Кассы следующими способами:
                  • банковская карта;
                  • Сбербанк Онлайн;
                  • Альфа-Клик;
                  • Яндекс.Деньги;
                  • QIWI кошелек.
                  Оплатила. Что дальше?
                  Сразу после оплаты на почту, которую ты указала перед покупкой, придёт письмо с логином и паролем от личного кабинета. Ты можешь сразу войти в него и приступить к тренировкам!
                  После оплаты мне не пришло письмо с паролем, что делать?
                  Проверь папки "Входящие" и "Спам". Если ты не нашла письмо, пожалуйста, напиши на почту техподдержки info@pumpyournut.ru, и мы обязательно решим эту проблему!
                  Кому я смогу задать вопрос во время курса?
                  Если у тебя возникнет вопрос по технике выполнения упражнений, питанию, дискомфортным или болезненным ощущениям, смело задавай его в комментариях под соответствующим уроком. Наш куратор ответит как можно скорее, но иногда это может занять до 48 часов.
                  Все права защищены

                  Политика конфиденциальности
                  Пользовательское соглашение

                  ИП Тетерук Н.В.
                  ИНН 781141797454/ОГРНИП 319784700027196
                  PUMP YOUR NUT
                  FAQ
                  меню
                  FAQ
                  Массажный ролл